13 cosas que las personas fuertes mentalmente no hacen: Recupera tu poder, acepta el cambio, enfrenta tus miedos, y entrena tu cerebro para la felicidad y el éxito (2014) explica cómo desarrollar una gran fortaleza mental mediante el control de las emociones, los pensamientos y las acciones. Este libro incluye consejos útiles, ejemplos inspiradores y soluciones prácticas que les ayudarán a superar sus miedos y a comenzar a vivir una vida plena.
¿Qué beneficio ofrece? Superar los obstáculos que le impiden vivir la vida que sueñan.
Como psicoterapeuta capacitada, Amy Morin tiene experiencia ayudando a quienes atraviesan momentos difíciles.
Sin embargo, en 2013, era ella quien atravesaba un momento difícil. Había perdido a su madre y a su marido y luego, tras volver a casarse, recibió la noticia de que a su suegro le habían diagnosticado cáncer. Dijo que fue el peor momento de su vida. Al borde de un colapso, se sentó y escribió una carta dirigida a ella misma. En esa carta, escribió una lista de 13 cosas que las personas fuertes mentalmente no hacen y, luego, la compartió en su blog. El artículo se volvió viral y llegó a 50 millones de personas.
Un año más tarde, lo transformó en un libro que se volvió best-seller y se tradujo a 40 idiomas. En los próximos 13 resúmenes, conocerán 13 ejemplos de la vida real sobre 13 malos hábitos diferentes y cómo estos fueron reemplazados por mejores hábitos. En el proceso, podrán armarse su propia caja de herramientas para las grandes dificultades de la vida. Comencemos.
Las personas fuertes mentalmente reemplazan la lástima por uno mismo con gratitud.
En una ocasión, Amy Morin presenció un accidente menor en el que dos vehículos iban retrocediendo en el estacionamiento de un supermercado y chocaron entre sí. Al ver a los dos conductores que se bajaban del automóvil, no pudo evitar notar algo. Si bien ambos conductores acababan de sufrir el mismo accidente, las reacciones fueron muy diferentes.
El primer conductor se bajó, miró y casi se mostró aliviado. ¡Qué suerte tuvo que nadie salió herido! Por fortuna, no hubo que lamentar ninguna lesión grave. El segundo conductor, no obstante, se sintió bastante desafortunado. ¡Qué bien! dijo quejándose. ¡Justo lo que me faltaba!
¡Por qué siempre le pasan cosas malas a él! Ahora bien, ¿cuál es el punto? El segundo conductor es el claro ejemplo del primer comportamiento que las personas fuertes mentalmente no tienen. Autocompadecimiento. Se enfada, se queja de su desgracia, se lamenta. Las personas que se autocompadecen suelen pensar que sus problemas son mucho peores, se quejan de que la vida no es justa y, cuando alguien les pregunta por su día, dan un discurso de todas las cosas malas que les pasaron.
Por muy habitual que sea, también es un problema, porque sentir lástima de uno mismo puede ser autodestructivo. No solo están perdiendo su tiempo, sino que también están entrenando a la mente a enfocarse en los aspectos negativos. Esto hará que se sientan peor y que se enfoquen aún más en el lado negativo de las cosas. Mientras tanto, no valoran las cosas positivas y la buena fortuna. Pues sí, la lástima por uno mismo es destructiva. Pero, ¿cómo se puede cambiar esto?
El método más efectivo es la gratitud. Si están con una mentalidad de, las cosas malas siempre me pasan a mí, deténganse un segundo. Siéntense y escriban una lista de las cosas buenas que les han ocurrido. Para hacerlo más regular, también pueden llevar un diario de gratitud. Solo deben escribir al menos una cosa del día por la que estén agradecidos. Además, puede ser útil decirlo en voz alta.
Cuéntenles a otros todo lo bueno que la vida les ha regalado. Tarde o temprano, podrían tener la mentalidad del primer conductor. En lugar de quejarse por un accidente menor, se sentirán agradecidos de que no haya sucedido nada peor. Esto los lleva a un paso más cerca de convertirse en personas fuertes mentalmente.
Las personas fuertes mentalmente se aferran a su poder y perdonan a los demás.
Le presentamos a Lauren, mamá de dos niños. Su familia era casi perfecta, si no fuese por un pequeño detalle, su suegra. Para Lauren, una persona autoritaria.
No solo se aparecía sin avisar, sino vivía criticando el estilo de crianza de Lauren e incluso su familia. Lauren siempre mostró una sonrisa educada por fuera, pero por dentro le hervía la sangre. Y el problema no era solo que su suegra le quitaba tiempo muy valioso con su familia, sino que Lauren también se enroscaba y se la pasaba quejándose de ella al menos varias horas a la semana. Definitivamente, algo andaba mal. Lo que nos lleva al segundo hábito que las personas fuertes mentalmente no tienen, dejar que otras personas tengan control sobre ellas. Allí radica el problema de Lauren.
Como temía decir lo que pensaba, dejó que su suegra controlara su forma de sentirse y pensar. Este hábito se puede manifestar de diversas maneras, si son susceptibles a la crítica de los demás, si permiten que los demás los enfaden, si los demás lo incitan a hacer algo que no quieren hacer, es señal de que ceden el poder. Entonces, ¿cómo recuperan el control de su vida? Analicemos nuevamente a Lauren.
Después de darse cuenta del tiempo y la energía que le da a la persona, decidió hablar con su esposo. Decidieron fijar límites.
Las personas fuertes mentalmente están siempre preparadas para adoptar los cambios.
Richard se sentía frustrado. Recientemente le diagnosticaron diabetes y su médico le informó que tenía unos 34 kilos de sobrepeso, por lo que sintió que no podía seguir con la dieta. Recientemente le diagnosticaron diabetes y su médico le informó que tenía unos 34 kilos de sobrepeso, por lo que sintió que necesitaba hacer un cambio, aunque era más fácil decirlo que hacerlo. Se comprometió a evitar cualquier tipo de comida chatarra. Hasta sacó todas las galletas y las bebidas con azúcar de la alacena.
Se inscribió en el gimnasio. Todo esto sonaba muy bien, en teoría. En la práctica, en cambio, terminó comiendo refrigerios en frente del televisor en vez de hacer ejercicio. No perdió ni un solo kilo a pesar de todas las mejores intenciones. La verdad es que hacer un cambio es difícil, pero si carecemos de fortaleza mental, es muy fácil evitarlo. Y hay que pagar un precio muy alto.
Sin cambios, pueden sentirse estancados y superados por el resto. Entonces, ¿cómo enfrentan los cambios las personas fuertes mentalmente? En primer lugar, evitan el principal y más grande obstáculo. Abrumarse con demasiados cambios al mismo tiempo. Esto es lo que ocurrió con Richard. Sus métodos fueron demasiado radicales e irrealistas.
Se predispuso al fracaso. Prueben estos dos consejos en cambio. Primero, desglosen su ambición en metas más pequeñas y alcanzables. Reemplacen los cambios radicales con cambios graduales. Eso es lo que Richard aprendió a hacer. En lugar de querer bajar 34 kilos de una vez, ahora se esforzó en perder 2 kilos como primer paso.
Y, segundo, hagan un plan. Esto quiere decir que se deben establecer pasos de acción concretos que sean fáciles de seguir. Por ejemplo, Richard comenzó a llevar un control de su alimentación mediante un diario de comidas y comenzó a preparar el almuerzo en lugar de salir a comer afuera. Programó con anticipación tres sesiones de gimnasio por semana y para los demás días se comprometió a dar un pequeño paseo con su familia desde el hospital.
Ahora ya sabemos de qué manera las personas fuertes mentalmente enfrentan los cambios. Evitan los aterradores cambios drásticos y, en cambio, establecen metas más pequeñas y realistas y lo hacen mediante acciones concretas que pueden lograr cotidianamente. Pueden hacer que el cambio no dé tanto miedo, al punto que evitarlo ya no sea una opción.
Las personas fuertes mentalmente no se distraen con cosas que no pueden controlar.
Un día, James quiso pasar una tarde observando ballenas con su hija. Esos momentos se habían convertido en una ocasión poco habitual y apreciada. Tras divorciarse de su esposa, Carmen, ella se quedó con la custodia de su hija.
Y a James sólo se le permitió verla los miércoles y los fines de semana. Para peor, los padres divorciados competían por el favoritismo de su hija, intentando ganar su cariño con regalos y actividades divertidas. Entonces, cuando su hija le contó que la madre la había llevado a un viaje de avistamiento de ballenas la semana pasada, supuestamente para arruinar su viaje de avistamiento de ballenas, James se enfureció. En lugar de disfrutar el poco tiempo de calidad con su hija, le envió mensajes de texto enojados a su exesposa. La tarde estaba arruinada. Entonces, ¿qué vemos exactamente aquí?
Vemos que James se molestó innecesariamente por la falta de regalos. Pero, como la mayoría de las personas, a James le encanta tener el control total de la situación. Esto incluye decirle a la gente qué hacer y qué no hacer. Es por esto que la situación sólo empeoró y arruinó el tiempo de calidad ya de por sí escaso con su hija. Las personas fueron a la escuela y se le permitieron ver las fotos de su hija. Las personas fuertes mentalmente, en cambio, desarrollan un sentido de control equilibrado.
Saben diferenciar lo que pueden de lo que no pueden controlar y, por lo tanto, invierten su tiempo y energía de manera más inteligente. El primer paso aquí es claro. Necesitan aceptar que hay cosas que no pueden cambiar. Por ejemplo, no pueden obligar a su hijo a ser un alumno con excelentes calificaciones, ni obligar a las personas a seguir sus consejos, ni controlar las enfermedades o el clima. Una vez que acepten que hay cosas que están fuera de su control, podrán enfocarse en lo que realmente está dentro de su esfera de influencia. Y luego podrá sacar el máximo de su poder.
Lo que nos lleva nuevamente a James. Pronto se dio cuenta de que no podría cambiar a su exesposa y de que no podía controlar cómo pasaba el tiempo con su hija. Lo que sí podía hacer era sacar el máximo provecho de su tiempo con su hija. Entonces, en lugar de quejarse o pedirle que se lo haga, aprendió a estar más presente y a disfrutar cada momento que tiene con su hija.
Querer siempre complacer a los demás no funciona, y estar dispuestos a no agradar a veces nos hace más fuertes.
Conozcamos a James como un hombre que no puede ser un hombre. El hombre que no puede ser un hombre. Estar dispuestos a no agradar a veces nos hace más fuertes. Conozcamos ahora a Megan. Megan tenía un problema que nos resulta familiar.
Vivía estresada. Las tareas pendientes parecían llegar de todos lados. Miembros de la iglesia que le pedían panecillos caseros para el servicio dominical, su hermana que la necesitaba como niñera, la que siempre se aparecía con algún favor de última hora. Pronto quedó claro que el estrés de Megan se debía a un motivo en particular. Le costaba decir que no, o, en otras palabras, siempre complacía a los demás. Ser bueno es, sí, bueno, pero ser demasiado bueno se convierte en un problema.
En primer lugar, las personas pueden aprovecharse con facilidad de quienes son demasiado buenos. Como no les gusta estar en desacuerdo, dicen que sí para evitar generar un conflicto. No sólo están siempre preocupados por lo que otras personas piensan de ellos, sino que también harán todo lo posible para cambiar su comportamiento para parecer más simpáticos, a menudo a expensas de sus propios deseos y anhelos. No es difícil adivinar qué está mal con este tipo de comportamiento. Si siempre se enfocan en las necesidades de los demás, no podrán satisfacer las suyas. Es muy estresante y puede perjudicar sus relaciones.
Eso es lo que ocurrió con Megan. Como siempre decía que sí a los pedidos inmediatos de su prima, se frustraba y tenía un comportamiento irritable con su propia familia. A veces incluso no tenía tiempo de cenar o no podía acostar a sus hijos. Entonces, si son personas demasiado complacientes, ¿qué pueden hacer? Pueden seguir estos dos consejos. El primero es que deben recordar algo.
No es su trabajo hacer feliz a todo el mundo todo el tiempo. Está bien si la otra persona se enfada o molesta. No es el fin del mundo. Son personas adultas que aprendieron a lidiar con emociones negativas, al igual que usted. El segundo consejo es más bien práctico. Si alguien les pide un favor, tómense su tiempo antes de decir que sí o que no.
Eso es lo que la autora le explicó a Megan. Cuando alguien le pedía un favor, se sentía presionada y automáticamente decía que sí, incluso si no quería hacerlo. Así que Maureen le dio un guión, algo con lo que pudiera responder con facilidad en esas situaciones. Por ejemplo, cuando alguien le pedía un favor, decía algo como esto.
Gracias por preguntarme. Déjame ver el calendario y enseguida te doy una respuesta. Así, se tomaba su tiempo, lo que hacía que fuera más fácil decir esta corta pero poderosa palabra de dos letras. No.
Las personas fuertes mentalmente no tienen miedo de tomar riesgos calculados.
Cuando Dale le contó a su esposa sobre un viejo sueño suyo, abrir su propia tienda de muebles, ella lo miró con desdén. ¡Qué soñador que era! Y ella tenía razón.
¿Por qué renunciaría a su trabajo estable como profesor de secundaria por un negocio tan arriesgado como este? Así que siguió trabajando en el mismo trabajo de siempre. Solo había un problema. Cuanto más intentaba reprimir con fuerza su verdadera aspiración, más frustrado se sentía. Peor aún, se sentía derrotado y deprimido. Tenía un dilema.
¿Qué debería hacer? Analicemos esto en más detalle y veamos de qué manera las personas fuertes mentalmente lidian con los riesgos. Al igual que Dale, la mayoría de las personas son naturalmente reacias a correr riesgos. Tienen miedo de tomar ciertas decisiones y, a menudo, tienen en mente los peores escenarios. Pero, en lugar de cumplir sus deseos, terminan en el sofá reflexionando sobre lo que la vida podría haberles dado si solo se hubieran atrevido a hacer X o Y. Entonces, ¿qué hacen diferente las personas fuertes mentalmente?
La respuesta es que toman riesgos calculados. Y lo hacen siguiendo dos pasos. Primero, obtienen un panorama completo de su vida. Se hacen la siguiente pregunta. ¿Qué es lo peor que puede pasar? ¿Y qué es lo mejor que puede pasar?
Luego, buscan la forma de ajustar de manera adecuada los riesgos en juego. Muchas personas tienen una actitud drástica frente a las decisiones de la vida. O me conviene que me acercen a un lugar en el que no hay riesgo. Muchas personas tienen una actitud drástica frente a las decisiones de la vida. O me convierto en una estrella de rock famosa, o seré un perdedor toda la vida, expresan con angustia. Pero no hay que ser tan dramático.
Hay un camino intermedio. Y eso es exactamente lo que hizo Dale. Se dio cuenta de que no es una decisión de esto o lo otro. Puede tener la seguridad de su trabajo de siempre y el entusiasmo de emprender su propio negocio al mismo tiempo. Solo tenía que abrir su tienda de muebles mediodía, trabajando por las tardes y los fines de semana. Y en lugar de comprar una tienda física, podría vender sus creaciones en línea.
Con suficiente interés, podría abrir una tienda más adelante. Su estado de ánimo mejoró enseguida. Después de todo, hizo lo que las personas fuertes mentalmente hacen naturalmente. Tomó un riesgo calculado.
Reconciliarse con el pasado los fortalece, pero conlleva seguir pasos concretos.
La relación de Gloria con su hija de 28 años era más que difícil. Era obvio para Gloria que su hija estaba atrapada en un ciclo de comportamiento autodestructivo. Cambiar todo el tiempo de novios, no conservar un trabajo y volver a vivir con ella.
Pero, en lugar de decirle algo, incluso lo permitió con su comportamiento bien intencionado. ¿Por qué? Porque se sentía culpable y avergonzada por no haber estado tan presente para su hija cuando era más pequeña. Así que ahora quería compensar esa falta. En otras palabras, estaba tan atrapada en el pasado que no podía seguir adelante. Si hay algo que podemos aprender de la historia de Gloria es lo siguiente.
Si quieren volverse más fuertes mentalmente, deben dejar de pensar en su pasado. Este hábito se manifiesta de muchas formas. Puede significar que están reproduciendo ciertas escenas de su pasado una y otra vez. Se están preguntando cómo habría sido su vida si hubieran aceptado este trabajo. O asumen que volver con su ex amante resolverá todos sus problemas. Sí, una cierta cantidad de reflexión retrospectiva es saludable, pero demasiada puede ser destructiva.
¿Cómo cambia esto entonces? podrían preguntarse. Este es el truco. En lugar de insistir en su pasado, deben aceptarlo y luego seguir adelante. El primer paso es la aceptación. Tienen que darse cuenta de que no importa lo que hagan.
No podrán cambiar lo pasado. Esto también puede significar perdonar a alguien que les ha causado dolor. Y el segundo paso es seguir adelante. Lleven sus pensamientos a algo nuevo y háganlo con intención. Cuando noten que sus pensamientos vuelven a hechos pasados, hagan un esfuerzo para reemplazar esos pensamientos. Por ejemplo, comiencen a hacer planes para sus próximas vacaciones.
O aún mejor, fíjense en nuevas metas para su futuro. Cuanto más piensen en el futuro, más difícil será para su cerebro volver al pasado. Entonces, dejan de darle vueltas al asunto. Hasta ahora hemos hablado bastante acerca de los hábitos. Pero no hemos realmente aceptado que los hábitos pueden venir en varias formas. Volvamos a escuchar sobre Gloria del resumen anterior.
Sus pensamientos eran el problema, porque estaban atascados en el pasado. En cambio, en el caso de Richard, el sujeto del tercer resumen que se sentaba frente al televisor a comer refrigerios, aunque quería perder peso, hablamos de un comportamiento habitual. ¿Y recuerdan a James, que se molestó porque su exesposa había llevado a su hija a un viaje de avistamiento de ballenas antes que él? Bueno, sus malos hábitos eran producto de sus emociones. La cuestión aquí es que, si quieren potenciar su fortaleza mental, deben conocer estos tres niveles. Pensamientos, comportamiento y emociones.
Algunos malos hábitos comienzan en un nivel y luego tienden a transferirse a los demás. Y funciona de igual manera la inversa. Si comienzan a mejorar uno de estos niveles, esto repercutirá en los otros dos. Los tres están interrelacionados.
Las personas fuertes mentalmente evitan repetir los mismos errores, algo que requiere de autocontrol.
Viajemos en el tiempo y vayamos a mediados del siglo XIX a un pequeño pueblo de Massachusetts. Estamos con el empresario Roland Macy, quien acaba de abrir una tienda de abarrotes, pero cometió un error bastante fatal. La ubicación que escogió era demasiado tranquila y, por ende, le costó atraer clientes.
Para fomentar el interés en su recién inaugurada tienda, Macy organizó un gran desfile que atravesaba el pueblo hasta llegar a su tienda. Lamentablemente, el día del desfile hizo tanto calor que nadie fue. Se endeudó tanto que tuvo que cerrar su negocio. Sin embargo, Macy aprendió de esta experiencia y se juró no volver a cometer el mismo error. La siguiente vez que abrió una tienda llamada Macy’s Dry Goods, eligió una ubicación privilegiada en el centro de Nueva York. Fue un gran éxito.
El resto es historia. Macy’s se convirtió en una de las cadenas de tiendas más grandes del mundo y sigue organizando el desfile todos los años, aunque los hace en otoño para evitar el calor. Lo que Roland Macy hizo es otra característica de las personas fuertes mentalmente. Estudiar y aprender de nuestros propios errores para no volver a repetirlos en el futuro. Para hacerlo, la próxima vez que vaya algo mal, pueden tomarse el tiempo de preguntarse lo siguiente. ¿Qué hice mal?
¿Qué podría haber hecho mejor? ¿Y qué puedo hacer de forma diferente la próxima vez? Por supuesto que saber lo que debemos hacer de forma diferente y realmente hacerlo no es lo mismo. Es por ello que, si quieren ponerle fin a los malos hábitos de una vez por todas, deben practicar el autocontrol. Estos son tres métodos simples para convertirse en una persona más disciplinada. Primero, mantengan la mirada fija en su objetivo.
Al imaginar lo bien que se sentirán al alcanzar ese objetivo, lo increíble que se sentirán una vez que hayan dado los retoques finales a su novela, será más fácil sentarse a escribir en las noches cuando solo tengan ganas de sentarse frente al televisor. Luego, hagan una lista de los errores que han cometido en el pasado y que no quieren repetir. Lleven esta lista con ustedes en todo momento y, cuando sientan necesidad de repetir, saquen la lista y leanla. Y, por último, hagan que cometer errores sea difícil.
Supongamos que su objetivo es ahorrar dinero para un viaje soñado, pero siempre terminan gastando mucho dinero cuando salen con amigos. Antes de salir, lleven un monto reducido de dinero en efectivo y dejen su tarjeta de crédito en casa. De esa manera, tendrán menos posibilidad de cometer errores. De esta manera, tendrán menos posibilidades de derrochar dinero.
Las personas fuertes mentalmente no envidian el éxito de los demás, sino que buscan colaborar con ellos.
Si alguna vez los puso de mal humor ver las vidas aparentemente perfectas de los demás en las redes sociales, esto les puede resultar útil. En 2013, investigadores publicaron un estudio llamado Envy on Facebook, A Hidden Threat to Users, Life Satisfaction. Envidia en Facebook, una escondida amenaza a la satisfacción vital de los usuarios.
El resultado, las personas pueden sentirse muy mal al ver el éxito y la felicidad de los demás. Estar expuestos a las fotos de las vacaciones de otros resulta particularmente malo e incluso pueden enfadarse por muchos deseos de cumpleaños. Si se sienten identificados con esto, ¡atención! A esto se lo llama resentimiento y, así es, es algo que las personas fuertes mentalmente no hacen. Si sienten que otras personas son más exitosas que ustedes, es probable que sientan envidia de su buena fortuna. Puede que, por fuera, mantengan una sonrisa educada.
Sin embargo, cuando su vecino les muestra su Tesla a cero kilómetros, es posible que lo estén odiando por dentro. Estaban por disfrutar de esta fiesta al aire libre, pero ahora se sienten fastidiados. Los resentimientos de las personas son a menudo señal de sus propias inseguridades. Y es muy fácil resentir los logros de los demás si en realidad no saben lo que quieren para ustedes mismos. Supongamos que tienen un amigo que viaja por todo el mundo por cuestiones de trabajo importantes y lo primero que piensan es, ojalá tuviera ese estilo de vida. Pero, ¿realmente lo envidian?
¿No era que deseaban tener más tiempo para pasar en familia? Entonces, ¿qué es lo que realmente desean? ¿Una vida de viajes o más tiempo para pasar en familia? Entonces, ¿qué pueden hacer? Primero que nada, deben tener claro qué significa el éxito y los logros para ustedes. Si su objetivo para el año que viene es ir en bicicleta al trabajo con más frecuencia, les resultará difícil despreciar el auto nuevo de su vecino.
En primer lugar, ni siquiera querrían su auto. Caso cerrado. Otra forma de eliminar las emociones de resentimiento es mediante un cambio de actitud. La vida no es una competencia en la que tiene que superar permanentemente a todos los que les rodean.
En lugar de competir, piensen más en colaborar. Sí, puede que se sientan enfadados en secreto por el éxito económico de su hermano, pero ¿por qué mejor no pedirle algunos consejos y aprender de él? Es difícil estar resentido con alguien que está a punto de ayudarlos, ¿no?
Las personas fuertes mentalmente no se rinden así nomás ni se autocompadecen ante un fracaso.
Thomas Edison es reconocido mundialmente por inventar la bombilla eléctrica, pero ¿sabían que también inventó artilugios como el bolígrafo eléctrico o la llamada máquina fantasma? Si jamás han oído hablar de estas invenciones, no se preocupen, ambas fueron un completo fracaso y estuvieron lejos de ser los únicos fracasos de Edison, al menos desde nuestra perspectiva. Para Edison, estos intentos no eran fracasos, sino que los veía como oportunidades de aprendizaje, de experimentar con lo que funcionaba y lo que no.
Para él, cada vez que fracasaba, estaba un paso más cerca del éxito. Pero sí, esta no es la perspectiva habitual que tenemos sobre el fracaso. Si abandonan la universidad o pierden a un cliente importante, su reacción no es pensar, finalmente otra oportunidad de aprendizaje. Todo lo contrario. A menudo, estos momentos llegan acompañados de una sensación de vergüenza, algo que queremos evitar a toda costa. Como consecuencia, algunas personas dejan de ayudar a otros.
Por consecuencia, algunas personas dejan de intentarlo por completo y hacen que rendirse ante la mínima señal de dificultad se vuelva un hábito. Es evidente que rendirse no es una opción si desean potenciar su fortaleza mental. ¿Cómo pueden hacer para lidiar con esto entonces? Tenemos dos consejos para ustedes. Primero, deshágase de las creencias poco saludables sobre el éxito y el fracaso. Ante la resistencia, es fácil inventar excusas de que no tienen el talento suficiente.
Pues no es cierto. La ciencia explica que la práctica regular fomenta el talento natural. Si solo dedican horas suficientes, lo más probable es que superen a cualquiera que no lo haga. Lo mismo ocurre con el coeficiente intelectual. El coeficiente intelectual es un pésimo indicador de éxito. Sí, ser inteligente puede ser una ventaja, pero se ha demostrado que la perseverancia es mucho más importante cuando se trata de logros a largo plazo.
Segundo, la autocompasión puede ser clave al momento de enfrentar momentos difíciles. En la mayoría de los casos, ustedes mismos son sus críticos más duros. Ser demasiado duros con nosotros mismos puede llevarnos a resignarnos, a tener la falsa creencia de que no somos lo suficientemente buenos. Intenten, en cambio, ser lo más compasivos que puedan con ustedes mismos, al igual que lo serían con un amigo.
Nadie es perfecto, ni siquiera ustedes. Acepten sus debilidades. Esto les ayudará a tener una visión realista de lo que es posible y lo que no.
Las personas fuertes mentalmente se sienten cómodas estando solas y usan la meditación para volverse más resilientes.
Muy bien, volvamos al consultorio de orientación de Maureen. Esta vez nos sentamos con Vanessa, quien tiene un problema muy particular. A pesar de estar exhausta después de unos arduos días de trabajo, tuvo problemas para conciliar el sueño.
Es como si no pudiese apagar su mente. Sus pensamientos se aceleran hora tras hora, reflexionando sobre situaciones del día o preocupándose por las próximas tareas. Durante el día, estuvo trabajando como una exitosa agente de bienes en raíces, siempre en movimiento, siempre activa. Maureen le preguntó con qué frecuencia se sentaba sola, sin hacer nada y dando rienda suelta a sus pensamientos, a lo que ella respondió, nunca. ¿Por qué lo haría? Estar solo y relajarse no encabeza la lista de prioridades de la mayoría de las personas.
Algunas creen que hacerlo es poco productivo y otras, absolutamente aterrador. Les incomoda el silencio y el estar a solas. Llenan su calendario con eventos sociales y cuando están solos, están con su teléfono o dejan que la televisión llene sus apartamentos con ruido de fondo. Pero, tal como lo saben las personas fuertes mentalmente, se están perdiendo de algo. Por supuesto que demasiado tiempo a solas puede ser perjudicial, sobre todo si viene con un sentimiento de soledad. Pero, según estudios, las habilidades de soledad se correlacionan con mayor bienestar mental, satisfacción con la vida y mejor manejo del estrés.
Quizás, y más importante, estar a solas ayuda a recargar las energías. Entonces, ¿cómo pueden sentirse más cómodos estando a solas con sus pensamientos? Es fácil creer que el tiempo a solas no es importante ni necesario. Para realmente pasar tiempo a solas, deben programar una cita con ustedes mismos. Agéndenla en sus calendarios y díganle a sus familiares y amigos que no podrán verlos durante ese momento. Una vez que hayan apartado un tiempo para estar a solas, encuentren algo que les guste hacer a solas.
Pero, cuidado, la televisión, las redes sociales y buscar videos de gatos en YouTube no cuentan. En cambio, denle el merecido lugar a sus pensamientos y deseos de autorreflexión. Pueden llevar un diario, por ejemplo. Además, la meditación y la práctica de la atención plena son los métodos más conocidos para tranquilizar la mente y encontrar una sensación de paz.
Y, por cierto, eso es lo que hizo Vanessa también. Se acostumbró a dedicar algo de tiempo para la meditación y las prácticas de atención plena por la noche. Sus pensamientos acelerados frenaron bastante y, antes de que pudiera darse cuenta, se encontró acostada en la cama durmiendo como un bebé.
Muchas personas tienen una mentalidad de sentimiento de derecho, pero las personas fuertes se concentran en dar en lugar de tomar.
Lucas estaba lejos de ser popular entre sus compañeros de trabajo. A pesar de que acababa de salir de la universidad y recién empezaba, se comportaba como un sábelo todo. Todo el tiempo les decía a sus compañeros de trabajo con más experiencia cómo él haría las cosas.
Se consideraba a sí mismo como un empleado muy valioso que merecía un ascenso a una posición de liderazgo. Pero, en lugar de ascenderlo, el jefe de Lucas le dijo que se calmara un poco, porque sus compañeros de trabajo estaban molestos por su comportamiento mandón. Creían que se comportaba un poco, bueno, como si tuviese privilegios especiales. Aunque nos parezca algo bastante ajeno a nosotros, todos tenemos un poco de Lucas en nuestro interior. Todos tendemos a creer que el mundo está en deuda con nosotros en cierto modo. Pero el problema es que, mientras más creamos que merecemos algo, menos posibilidades tendremos de realmente obtenerlo.
Si creen que el mundo está en deuda con ustedes, estarán exigiendo en lugar de hacer un esfuerzo. Además de eso, las expectativas poco realistas sobre lo que ustedes deben obtener son verdaderamente desalentadoras para las personas que lo rodean. Si sentimos que alguien sólo recibe y nunca da, bueno, seguramente evitaremos a esta persona. Entonces, ¿cómo pueden superar su sentimiento de derecho? Lo más importante es tomar conciencia de ello. Sentir que el mundo está en deuda con uno no significa andar caminando por la vida como si fuéramos miembros de la realeza.
La mayoría de nosotros mostramos formas más sutiles de este sentimiento de derecho. Por lo general, se esconden nuestros patrones de pensamiento. Si creen que hay algo excepcional en ustedes, si creen que una ley no se aplica a ustedes porque es ridícula, o si simplemente piensan, la vida no es justa, merezco algo mejor que esto, todos ellos son signos de una actitud legitimada. Entonces, en cambio, intentemos ser un poco humildes de vez en cuando. Por empezar, reconozcan que ustedes también tienen debilidades. Sí, lo sé, es difícil de entender, pero de veras ustedes no son perfectos.
Como todo el mundo, tienen defectos, inseguridades y rasgos que los hacen un poco menos parte de la nobleza. Y, por cierto, eso es totalmente normal. Además, será mejor que empecemos a recibir los comentarios críticos con mayor humildad. Como no somos perfectos, es probable que la otra persona tenga razón. Puede que no estemos muy de acuerdo, pero creer que esta persona está siendo ridícula tampoco ayuda. Después de todo, eso es lo que Lucas logró hacer también.
Se dio cuenta de la clase de imagen desfavorable que daba entre sus compañeros. Y se comprometió a cambiar. Dejó de asumir que sabía más que los demás y se abrió a aprender más de quienes lo rodeaban. Y, quién sabe, con esta actitud podría ganarse el ascenso después de todo.
Las personas fuertes mentalmente reconocen que los logros requieren tiempo y que el progreso no es siempre evidente de inmediato.
Una debilidad de Marcy era ser demasiado impaciente. Cuando sus hijos o compañeros de trabajo no lograban seguir su ritmo, decía, «No tengo todo el día». Había leído docenas de libros de autoayuda, pero se decepcionó porque estos no cambiaron su vida mágicamente de la noche a la mañana.
Dejó de ir a terapia tan solo después de unas pocas sesiones porque, no veía los resultados inmediatos que ella quería. Lo que ella buscaba con desesperación era un atajo, una píldora mágica que eliminara la insatisfacción con su vida. Lamentablemente, tal como lo saben las personas fuertes mentalmente, no existe tal píldora. En un mundo de entrega en 24 horas, transmisiones en directo y a pedido, y comida real, no hay una píldora. En un mundo de entrega en 24 horas, transmisiones en directo y a pedido, y comida rápida, la mayoría de gente está acostumbrada a tener lo que quieren lo antes posible. No obstante, si la gratificación instantánea se vuelve una expectativa generalizada, tendremos algunos problemas en la vida.
La cruel verdad es que el cambio es difícil y el progreso no es siempre evidente de inmediato. La cuestión está en cómo manejarlo. Si ustedes son como Marcy, es posible que se desanimen con facilidad y abandonen sus esfuerzos antes de tiempo. Esto quiere decir que jamás podrán sacar provecho de esos beneficios especiales que sólo llegan con un compromiso a largo plazo. Ciertos logros, como una determinada educación, un ascenso importante en la profesión o un avance artístico, sólo se alcanzan tras años de perseverancia y trabajo arduo y no remunerado. El primer paso para lograr un objetivo de largo aliento es establecer expectativas realistas.
Si esperan un éxito rápido y sin dificultades, se predisponen a la decepción y la frustración. Además, deben tener cuidado con los plazos fijos e inquebrantables para sus objetivos. Si bien es bueno tener una idea aproximada de cuándo les gustaría terminar, convertirlo en una situación de todo o nada puede resultar contraproducente. Y, luego, practiquen la perseverancia. Intenten evitar la gratificación instantánea más a menudo. Digan no a esa galletita o eviten el impulso de comprar en línea.
Independientemente de cuánto autocontrol tengan, también es necesario tener algunos momentos de logro. Fíjense sus propios objetivos. Intenten desglosar un objetivo grande en objetivos más pequeños y a corto plazo. Y, cuando lo alcancen, ¡celebren! Si alcanzan un hito tras otro, se sentirán motivados durante todo el recorrido.
Resumen final
Para potenciar su fortaleza mental y sacar un mejor provecho de la vida, deberían no sentir pena por ustedes mismos, no ceder el poder a otros, aceptar el cambio, evitar agobiarse por cosas que no pueden controlar, dejar de preocuparse por complacer a todos, no tener miedo a tomar riesgos, aunque deben ser inteligentes al momento de decidir qué riesgos tomar, resistir la tentación de enfocarse en el pasado, asegurarse de no cometer el mismo error dos veces, no ser resentidos por el éxito de los demás, perseverar y no rendirse ante el primer fracaso, enfrentar y superar el miedo a estar solos, estar atentos a los sentimientos de derecho, no esperar resultados inmediatos y ser pacientes.